산후관리, 효과적으로 하는 방법

산후관리, 효과적으로 하는 방법

안녕하세요. 산후관리까지 완벽한 동탄 휴에스테틱 이에욧 >ㅁ<//

꺄르륵- 너무나 귀여운 아기를 품으시게된 엄마의 입고리는 위로 쭉쭉-

그러나 뱃살은 아래로 쭉쭉 ㅠㅠ

그때문에 어머니들의 출산 후 가장 큰 관심거리는

산후다이어트가 항상 주를 차지하고 있는데요~

산후 약해진 몸에 무리한 다이어트는 결코 좋지 않다는거~!

이번 포스팅에선 제대로된 산후관리 방법에 대해

알아보겠습니다 +_+)

출산 후에 본격적인 뱃살관리는 산욕기 이후 하시는 것을 추천합니다.

출산 후 6주의 기간까지는 골반과 자궁이 임신 전 상태로 되돌아가는 산욕기라고 합니다.

산욕기에는 노폐물이 잘 나오도록 해주는 것이 포인트!

출산 후에 아기와 양수,태반 등이 나오게 되면서 저절로 4-5kg은 감량이 된답니다 ㅎㅎ

거기에 땀과 소변이 나오고 오로가 배출되면서 붓시가 빠지면 2-3kg 가량이 추가로 줄어들지요!

산욕기에 무리한 운동을 하거나 식사량을 줄이는 등의 다이어트에 도전하는 것은 매우 위험!

산후통이 몸을 괴롭히지 않도록 조리원이나 집에서 출산전의 

몸상태로 되돌아 가도록 안정을 취하시는 것이 좋습니다.

산욕기가 지나고 어느정도 체력이 돌아오셨다 생각이 드신다면

다이어트에 도전하셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ

우리의 신체는 체중이 3개월이 넘는 순간까지 일정하다면

그 체중을 유지하려는 성질을 가지고 있다는 것, 알고 계셨나요?

때문에 출산 후 3개월 사이에 다이어트를 시작하시는 것이 좋으며

늦는 한이 있더라도 6개월은 넘지 않도록 하시는 것이 좋습니다 ㅎ

그러나 모든 다이어트가 그러하듯 무리한 다이어트는 결코 금물!!

휴에스테틱이 산후관리 다이어트 비법에 대해 알려드릴게요 +ㅂ+)

1. 모유수유= 최고의 다이어트!

모유수유는 신생아의 건강을 챙겨줌과 동시에 

산모의 체중을 감량시켜주는 것에도 큰 효과를 줍니다.

수분이 많이 필요한 모유수유이기 때문에 하루에 물 2리터 이상을 마셔주셔야 되고요

육류, 생선 등의 단백질 음식을 삶거나 찌는 방식으로 칼로리를 낮춘뒤

평소보다 많이 섭취해주셔야 되요 ㅎ

2. 움직이자!!

무리한 운동을 시작하는 것 보다는 일상의 활동량을 

조금씩 늘려가는 것이 더 유익한 다이어트 방법이랍니다 ㅎ

출산 후 3주 가량이 지나면 집 밖으로 나가셔서 가볍게 스트레칭을 하신후

몸을 움직여 보세요~ 집 밖이 어려우시다면 집안에서라도요 ㅎ_ㅎ)

출산 후 6주 부터는 운동의 강도를 조금씩 높혀가면서 관리를 해주세요!

3. 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 필수!

달리기 같은 거친 운동보다는 산소를 충분히 공급받을 수 있는

가벼운 스트레칭과 유산소 운동이 본래의 몸을 되찾는데 효과적입니다.

출산 후 2일 부터 복식호흡을 시작하시면서 4일째 부터는 실내 걷기 운동과 산욕기 체조를 해주세요.

출산 후 100일정도 까지는 줄넘기나 달리기 같은 두 다리가 땅에서 떨어지는 운동은 피해주시고요 ㅎ

산후관리 까지 완벽한 짱짱걸 휴에스테틱이 알려드린 산후관리 비법!

유익한 포스팅이 되었나요~? ㅎㅎ

휴에스테틱의 산후관리 방법과 함께 귀여운 뱃살과 귀여운아가

두마리의 토끼를 다 잡으시길 바랍니닷 >ㅁ</